|
Изолированные сгибания руки с гантелью на "Скамье Скотта" |
|
"Молоток" |
|
"Молоток" (Гантели 2 кг) |
|
"Молоток" (Гантели 3 кг) |
|
"Молоток" (Гантели 4 кг) |
|
"Молоток" (Гантели 5 кг) |
|
"Молоток" (разминка) |
|
"Молоток" поочередно |
|
"Мостик" (зал) |
|
"Мостик": лежа |
|
"Римский стул" |
|
"Система 21" |
|
"Система 21": Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) |
|
"Система 21": Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) - (1) |
|
"Система 21": Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) - (2) |
|
"Система 21": Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) - (3) |
|
"Уголок" в висе с прямыми и согнутыми в коленях ногами |
|
"Уголок" с прямыми и согнутыми в коленях ногами с упором на предплечья |
|
Активный отдых (аэробика): на выбор |
|
Беговая дорожка |
|
Боковые наклоны стоя с гантелями |
|
Боковые наклоны стоя с гантелями (Гантель 2 кг) |
|
Боковые подъемы туловища на "Римском стуле" |
|
Велотренажер (катамаран) |
|
Велотренажер (классический) |
|
Вращение на мячах |
|
Выпады с гантелями и выпады с продвижением вперед |
|
Выпады с гантелями и выпады с продвижением вперед (Гантели 2 кг) |
|
Выпады с гантелями и выпады с продвижением вперед (Гантели 3 кг) |
|
Выпады с гантелями и выпады с продвижением вперед (Гантели 4 кг) |
|
Выпады с гантелями и выпады с продвижением вперед (Гантели 6 кг) |
|
Гиперэкстензии на наклонной "Римской скамье" |
|
Гиперэкстензии на наклонной "Римской скамье" (Блин 5 кг) |
|
Дропсет: Жим ногами |
|
Дропсет: Жим штанги лежа |
|
Дропсет: Жим штанги сидя перед собой |
|
Дропсет: Жим штанги сидя перед собой (1) |
|
Дропсет: Жим штанги сидя перед собой (2) |
|
Дропсет: Подъем гантелей в стороны (махи в стороны) |
|
Дропсет: Подъем гантелей в стороны (махи в стороны) (1) |
|
Дропсет: Подъем гантелей в стороны (махи в стороны) (2) |
|
Дропсет: Подъем на носках стоя в "Машине Смита" |
|
Дропсет: Подъем на носках стоя в "Машине Смита" (1) |
|
Дропсет: Подъем на носках стоя в "Машине Смита" (2) |
|
Дропсет: Сгибание ног лежа |
|
Дропсет: Сгибание ног лежа (1) |
|
Дропсет: Сгибание ног лежа (2) |
|
Дропсет: Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) |
|
Дропсет: Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) - (1) |
|
Дропсет: Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) - (2) |
|
Дропсет: Тяга гантели одной рукой в наклоне |
|
Дропсет: Тяга гантели одной рукой в наклоне (1) |
|
Дропсет: Тяга гантели одной рукой в наклоне (2) |
|
Дропсет: Тяга штанги к поясу в наклоне |
|
Дропсет: упражнение со сбрасыванием веса |
|
Жим Body Bar лежа |
|
Жим Body Bar сидя |
|
Жим Body Bar: сидя за голову |
|
Жим в верхнем блоке на трицепс |
|
Жим гантелей лежа |
|
Жим гантелей лежа (Гантели 2 кг) |
|
Жим гантелей лежа (Гантели 3 кг) |
|
Жим гантелей лежа (Гантели 4 кг) |
|
Жим гантелей лежа (разминка) |
|
Жим гантелей сидя |
|
Жим гантелей сидя (Гантели 2 кг) |
|
Жим гантелей сидя (Гантели 3 кг) |
|
Жим гантелей сидя с упором спины |
|
Жим гантелей сидя с упором спины (разминка) |
|
Жим гантелей стоя |
|
Жим лежа в "Машине Смита" |
|
Жим на тренажере для мышц груди |
|
Жим ногами: положение ступней на верхней части платформы |
|
Жим ногами: положение ступней на нижней части платформы |
|
Жим ногами: положение ступней по центру платформы |
|
Жим ногами: положение ступней по центру платформы (50% веса) |
|
Жим ногами: положение ступней по центру платформы (75% веса) |
|
Жим ногами: положение ступней по центру платформы (max веса) |
|
Жим ногами: положение ступней по центру платформы (Груз 10 кг) |
|
Жим ногами: положение ступней по центру платформы (Груз 10-15 кг) |
|
Жим ногами: положение ступней по центру платформы (разминка) |
|
Жим ногами: широкое положение ступней |
|
Жим носками на тренажере |
|
Жим носками на тренажере (разминка) |
|
Жим сидя в "Машине Смита" |
|
Жим сидя за голову в "Машине Смита" |
|
Жим сидя на тренажере SWAY «БИЗНЕС» (На руки) |
|
Жим штанги лежа |
|
Жим штанги лежа (разминка) |
|
Жим штанги лежа: узким хватом |
|
Жим штанги лежа: узким хватом (разминка) |
|
Жим штанги сидя |
|
Жим штанги сидя за голову |
|
Жим штанги сидя за голову |
|
Жим штанги сидя за голову |
|
Жим штанги сидя за голову (разминка) |
|
Жим штанги сидя перед собой |
|
Жим штанги стоя |
|
Жим штанги стоя за голову |
|
Жим штанги стоя за голову |
|
Жим штанги стоя перед собой |
|
Зашагивание на платформу с гантелями (упражнение "Ступенька" с гантелями) |
|
Зашагивание на платформу со штангой на плечах (упражнение "Ступенька" со штангой на плечах) |
|
Изолированные сгибания рук на нижнем блоке |
|
Изолированные сгибания рук с Body Bar на "Cкамье Скотта" |
|
Изолированные сгибания рук с прямым грифом на "Cкамье Скотта" |
|
Изолированные сгибания рук с прямым грифом широкий хват на "Cкамье Скотта" |
|
Изолированные сгибания рук с фигурным (w-образным) грифом на "Cкамье Скотта" |
|
Концентрированное сгибание руки с гантелью |
|
Концентрированное сгибание руки с гантелью (Гантель 2 кг) |
|
Концентрированное сгибание руки с гантелью (Гантель 3 кг) |
|
Круговые движения в голеностопном суставе (зал) |
|
Лежа, медленное поднимание плечевого пояса до лопаток (зал) |
|
Махи ногой в сторону с верхнего блока |
|
Махи ногой в сторону с верхнего блока (Груз 7 кг) |
|
Махи ногой в сторону с нижнего блока |
|
Махи ногой в сторону с нижнего блока (Груз 7-10 кг) |
|
Махи ногой назад на скамье (прямой или согнутой ногой) |
|
Махи ногой назад на скамье (прямой или согнутой ногой) (Груз 500 гр) |
|
Махи ногой назад с нижнего блока |
|
Махи ногой назад с нижнего блока (Груз 5 кг) |
|
Махи ногой назад с нижнего блока (Груз 7 кг) |
|
Махи руками назад с рукоятками тренажера |
|
Махи руками назад с рукоятками тренажера (Груз 10 кг) |
|
Махи руками назад с рукоятками тренажера (Груз 15 кг) |
|
Махи руками назад с рукоятками тренажера (Груз 5 кг) |
|
Махи руками назад с рукоятками тренажера (Груз 7 кг) |
|
Медленные, поочередные вращательные движения головой назад (зал) |
|
Мягкие наклоны головы вперед (зал) |
|
Наклонный жим в "Машине Смита" |
|
Наклонный жим гантелей лежа |
|
Наклонный жим гантелей лежа (разминка) |
|
Наклонный жим штанги лежа |
|
Наклонный жим штанги лежа (разминка) |
|
Наклоны со штангой сидя |
|
Наклоны со штангой стоя |
|
Носки на себя (зал) |
|
Обратные гиперэкстензии |
|
Обратный наклонный жим лежа (жим штанги головой вниз) |
|
Одновременное поднимание плечей вверх (зал) |
|
Отведение ноги назад в тренажере |
|
Отжимания на брусьях (узкий хват) |
|
Отжимания на брусьях (широкий хват) |
|
Отжимания от пола с колен, локти в стороны |
|
Отжимания спиной к скамье |
|
Отжимания спиной к скамье (разминка) |
|
Плавные повороты головы в сторону (зал) |
|
Плечевая передняя протяжка |
|
Плечевая передняя протяжка (М) |
|
Поднимание рук вверх от плечей (зал) |
|
Подтягивания на перекладине |
|
Подтягивания на перекладине (обратным хватом) |
|
Подтягивания на перекладине (узким хватом) |
|
Подтягивания на перекладине за голову |
|
Подтягивания узким нейтральным (параллельным) хватом вдоль перекладины |
|
Подъем Body bar вперед |
|
Подъем гантелей в стороны (махи в стороны) |
|
Подъем гантелей в стороны (махи в стороны) (разминка) |
|
Подъем гантелей в стороны (махи в стороны): Гантели 1,5 кг |
|
Подъем гантелей в стороны (махи в стороны): Гантели 2 кг |
|
Подъем гантелей в стороны (махи в стороны): Гантели 3 кг |
|
Подъем гантелей в стороны (махи в стороны): Гантели 4 кг |
|
Подъем гантелей в стороны в наклоне (махи в наклоне) |
|
Подъем гантелей в стороны в наклоне (махи в наклоне): Гантели 1,5-2 кг |
|
Подъем гантелей в стороны в наклоне (махи в наклоне): Гантели 2 кг |
|
Подъем гантелей в стороны в наклоне (махи в наклоне): Гантели 3-5 кг |
|
Подъем гантелей в стороны сидя (махи в стороны сидя) |
|
Подъем гантелей в стороны сидя (махи в стороны сидя) (разминка) |
|
Подъем корпуса к голени со скамьи |
|
Подъем корпуса на наклонной скамье |
|
Подъем корпуса на скамье |
|
Подъем на носках сидя |
|
Подъем на носках сидя (разминка) |
|
Подъем на носках стоя в "Машине Смита" |
|
Подъем на носках стоя в "Машине Смита" (разминка) |
|
Подъем на носках стоя с гантелью |
|
Подъем ног на наклонной скамье |
|
Подъем ног на скамье |
|
Подъем ноги от бедра, лежа на боку (зал) |
|
Подъем согнутых в коленях ног на скамье |
|
Подъем таза, поставив ступни на скамью |
|
Подъемы на носки в наклоне - "Ослик" |
|
Подъемы рук в стороны на тренажере |
|
Подъемы рук в стороны на тренажере (Груз 10 кг) |
|
Подъемы рук в стороны на тренажере (Груз 5 кг) |
|
Подъемы рук в стороны на тренажере (Груз 5-7 кг) |
|
Подъемы рук в стороны на тренажере (Груз 7 кг) |
|
Подъемы рук в стороны на тренажере (Груз 7-10 кг) |
|
Поочередное растяжение рук (зал) |
|
Поочередное сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье |
|
Потягивание "По-кошачьи", двигаясь вперед (зал) |
|
Потягивание "По-кошачьи", двигаясь назад (зал) |
|
Потягивание верхней части туловища (зал) |
|
Приседания (зал) |
|
Приседания в "Машине Смита" |
|
Приседания в "Машине Смита" (разминка) |
|
Приседания в стойке "Ножницы" в "Машине Смита" |
|
Приседания на тренажере "Хак Скват", Гак-машина: Гак-приседания |
|
Приседания с Body bar на груди |
|
Приседания с Body bar на плечах |
|
Приседания с гантелями |
|
Приседания с гантелями в стиле "Сумо" |
|
Приседания с гантелями Ж |
|
Приседания с гантелями Ж (Гантели 1 кг) |
|
Приседания с гантелями Ж (Гантели 2 кг) |
|
Приседания с гантелями Ж (Гантели 4 кг) |
|
Приседания со штангой на груди |
|
Приседания со штангой на плечах |
|
Приседания со штангой на плечах (разминка) |
|
Приседания со штангой на плечах в стиле "Сумо" |
|
Прогнуть спину, а затем сделать мах назад согнутой ногой - "Кошка" (зал) |
|
Разведение рук лежа |
|
Разведение рук лежа (Гантели 2 кг) |
|
Разведение рук лежа (Гантели 3 кг) |
|
Разведение рук лежа (Гантели 4 кг) |
|
Разведение рук лежа (Гантели 5 кг) |
|
Разведение рук лежа на наклонной скамье |
|
Разведение рук лежа на наклонной скамье (Гантели 2 кг) |
|
Разведение рук лежа на наклонной скамье (Гантели 3 кг) |
|
Разведение рук лежа на наклонной скамье (Гантели 4 кг) |
|
Разведение рук лежа на наклонной скамье (разминка) |
|
Разведение рук лежа на обратной наклонной скамье (разводка головой вниз) |
|
Развороты туловища с Body bar |
|
Разгибание запястья с Body bar хватом сверху |
|
Разгибание запястья с Body bar хватом снизу |
|
Разгибание рук с гантелями лежа |
|
Разгибание рук с гантелями лежа (Гантели 2 кг) |
|
Разгибание рук с гантелями лежа (Гантели 3 кг) |
|
Разгибание руки в наклоне |
|
Разгибание руки в наклоне (Гантель 1 кг) |
|
Разгибание руки в наклоне (Гантель 2 кг) |
|
Разгибание руки в наклоне (Гантель 3 кг) |
|
Разгибание руки в наклоне (Гантель 4 кг) |
|
Разгибание руки в наклоне с упором в скамью |
|
Разгибания ног |
|
Разгибания ног (Груз 10 кг) |
|
Разгибания ног (Груз 5 кг) |
|
Разгибания ног (Груз 7 кг) |
|
Разгибания ног (разминка) |
|
Разгибания рук в блоке с использованием V-образной рукояти |
|
Разгибания рук в блоке с использованием канатной рукояти |
|
Разгибания рук в блоке: прямой хват |
|
Разгибания рук в блоке: прямой хват (Груз 10 кг) |
|
Разгибания рук в блоке: прямой хват (Груз 5 кг) |
|
Разгибания рук в блоке: прямой хват (Груз 5-7 кг) |
|
Разгибания рук в блоке: прямой хват (Груз 7 кг) |
|
Разгибания рук в блоке: прямой хват (разминка) |
|
Разгибания рук в блоке: хват обратный |
|
Разгибания рук в блоке: хват обратный (Груз 5 кг) |
|
Разгибания рук в блоке: хват обратный (Груз 5-7 кг) |
|
Разгибания рук с гантелью из-за головы, сидя |
|
Разгибания рук с гантелью из-за головы, сидя (Гантель 2 кг) |
|
Разгибания рук с гантелью из-за головы, сидя (Гантель 3 кг) |
|
Разгибания рук с гантелью из-за головы, сидя (Гантель 4 кг) |
|
Разгибания рук с гантелью из-за головы, сидя (Гантель 5 кг) |
|
Растяжение внутренней поверхности бедер (зал) |
|
Растяжение плечевых суставов (зал) |
|
Сведение ног сидя (на бедро сбоку) |
|
Сведение ног сидя (на бедро сбоку): Груз 10 кг |
|
Сведение ног сидя (на пахи) |
|
Сведение ног сидя (на пахи): Груз 10 кг |
|
Сведение ног сидя (на пахи): Груз 5-7 кг |
|
Сведение ног сидя (на пахи): Груз 7 кг |
|
Сведение рук на верхнем блоке |
|
Сведение рук на верхнем блоке (Груз 10 кг) |
|
Сведение рук на верхнем блоке (Груз 5 кг) |
|
Сведение рук на верхнем блоке (Груз 5-7 кг) |
|
Сведение рук на верхнем блоке (Груз 7 кг) |
|
Сведение рук на верхнем блоке (Груз 7-10 кг) |
|
Сведение рук на нижнем блоке |
|
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий |
|
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий (Груз 10 кг) |
|
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий (Груз 5 кг) |
|
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий (Груз 5-7 кг) |
|
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий (Груз 7-10 кг) |
|
Сворачивание туловища на тренажере (на косые мышцы) |
|
Сворачивание туловища на тренажере (на пресс) |
|
Сгибание одной ноги стоя |
|
Сгибание одной ноги стоя (Груз 7-10 кг) |
|
Сгибание рук с Body bar хватом сверху |
|
Сгибание рук с Body bar хватом снизу |
|
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье |
|
Сгибания ног лежа |
|
Сгибания ног лежа (Груз 10 кг) |
|
Сгибания ног лежа (Груз 5 кг) |
|
Сгибания ног лежа (Груз 7 кг) |
|
Сгибания ног лежа (разминка) |
|
Сгибания рук с гантелями сидя |
|
Сгибания рук с гантелями сидя, поочередно |
|
Сгибания рук с гантелями стоя |
|
Сгибания рук с гантелями стоя, поочередно |
|
Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) |
|
Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) - (разминка) |
|
Сгибания рук со штангой (стоя с фигурным (w-образным) грифом) |
|
Сгибания рук со штангой (стоя с фигурным (w-образным) грифом) - (разминка) |
|
Сгибания рук стоя в нижнем блоке |
|
Сгибания рук стоя в нижнем блоке (Груз 3 кг) |
|
Сгибания рук стоя в нижнем блоке (Груз 5 кг) |
|
Сгибания рук стоя в нижнем блоке (Груз 7 кг) |
|
Сгибания рук стоя в нижнем блоке (обратный хват) |
|
Сгибания рук стоя в нижнем блоке (широкий хват) |
|
Сидение по-турецки (зал) |
|
Скручивание корпуса на тренажере |
|
Скручивания туловища |
|
Становая тяга |
|
Становая тяга (50% веса) |
|
Становая тяга (75% веса) |
|
Становая тяга (max веса) |
|
Становая тяга (разминка) |
|
Становая тяга на прямых ногах - Мертвая тяга |
|
Становая тяга на прямых ногах - Мертвая тяга (разминка) |
|
Становая тяга с Body Bar |
|
Становая тяга с Body Bar на прямых ногах - Мертвая тяга c Body Bar |
|
Степпер: высоко поднимая колени |
|
Степпер: круговые движения |
|
Степпер: скачки с ноги на ногу |
|
Суперсет - "Super Set" |
|
Суперсет: 1 |
|
Суперсет: 10 |
|
Суперсет: 100 |
|
Суперсет: 101 |
|
Суперсет: 102 |
|
Суперсет: 103 |
|
Суперсет: 104 |
|
Суперсет: 105 |
|
Суперсет: 106 |
|
Суперсет: 107 |
|
Суперсет: 108 |
|
Суперсет: 109 |
|
Суперсет: 11 |
|
Суперсет: 110 |
|
Суперсет: 111 |
|
Суперсет: 112 |
|
Суперсет: 113 |
|
Суперсет: 114 |
|
Суперсет: 115 |
|
Суперсет: 116 |
|
Суперсет: 12 |
|
Суперсет: 126 |
|
Суперсет: 13 |
|
Суперсет: 136 |
|
Суперсет: 137 |
|
Суперсет: 138 |
|
Суперсет: 139 |
|
Суперсет: 14 |
|
Суперсет: 140 |
|
Суперсет: 141 |
|
Суперсет: 142 |
|
Суперсет: 143 |
|
Суперсет: 144 |
|
Суперсет: 145 |
|
Суперсет: 146 |
|
Суперсет: 147 |
|
Суперсет: 148 |
|
Суперсет: 149 |
|
Суперсет: 15 |
|
Суперсет: 150 |
|
Суперсет: 151 |
|
Суперсет: 152 |
|
Суперсет: 153 |
|
Суперсет: 154 |
|
Суперсет: 155 |
|
Суперсет: 16 |
|
Суперсет: 17 |
|
Суперсет: 18 |
|
Суперсет: 19 |
|
Суперсет: 2 |
|
Суперсет: 20 |
|
Суперсет: 21 |
|
Суперсет: 22 |
|
Суперсет: 23 |
|
Суперсет: 24 |
|
Суперсет: 25 |
|
Суперсет: 26 |
|
Суперсет: 27 |
|
Суперсет: 28 |
|
Суперсет: 29 |
|
Суперсет: 3 |
|
Суперсет: 30 |
|
Суперсет: 31 |
|
Суперсет: 32 |
|
Суперсет: 33 |
|
Суперсет: 34 |
|
Суперсет: 35 |
|
Суперсет: 36 |
|
Суперсет: 37 |
|
Суперсет: 38 |
|
Суперсет: 39 |
|
Суперсет: 4 |
|
Суперсет: 5 |
|
Суперсет: 6 |
|
Суперсет: 65 |
|
Суперсет: 66 |
|
Суперсет: 67 |
|
Суперсет: 68 |
|
Суперсет: 69 |
|
Суперсет: 7 |
|
Суперсет: 70 |
|
Суперсет: 71 |
|
Суперсет: 72 |
|
Суперсет: 73 |
|
Суперсет: 74 |
|
Суперсет: 75 |
|
Суперсет: 76 |
|
Суперсет: 77 |
|
Суперсет: 78 |
|
Суперсет: 79 |
|
Суперсет: 8 |
|
Суперсет: 80 |
|
Суперсет: 81 |
|
Суперсет: 82 |
|
Суперсет: 83 |
|
Суперсет: 84 |
|
Суперсет: 85 |
|
Суперсет: 86 |
|
Суперсет: 87 |
|
Суперсет: 88 |
|
Суперсет: 89 |
|
Суперсет: 9 |
|
Суперсет: 90 |
|
Суперсет: 91 |
|
Суперсет: 92 |
|
Суперсет: 93 |
|
Суперсет: 94 |
|
Суперсет: 95 |
|
Суперсет: 96 |
|
Суперсет: 97 |
|
Суперсет: 98 |
|
Суперсет: 99 |
|
Трисет |
|
Трисет: 1 |
|
Трисет: 2 |
|
Тяга верхнего блока "Пуловер" |
|
Тяга верхнего блока за голову: широким хватом |
|
Тяга верхнего блока к груди: обратным хватом |
|
Тяга верхнего блока к груди: обратным хватом (Груз 10 кг) |
|
Тяга верхнего блока к груди: обратным хватом (Груз 5 кг) |
|
Тяга верхнего блока к груди: обратным хватом (Груз 7 кг) |
|
Тяга верхнего блока к груди: обратным хватом (разминка) |
|
Тяга верхнего блока к груди: узким хватом |
|
Тяга верхнего блока к груди: узким хватом (Груз 10 кг) |
|
Тяга верхнего блока к груди: узким хватом (Груз 7 кг) |
|
Тяга верхнего блока к груди: широким хватом |
|
Тяга верхнего блока к груди: широким хватом (разминка) |
|
Тяга гантелей в наклоне |
|
Тяга гантели "Пуловер" из-за головы, лежа |
|
Тяга гантели "Пуловер" из-за головы, лежа (Гантель 6 кг) |
|
Тяга гантели "Пуловер" из-за головы, лежа (Гантель 6-8 кг) |
|
Тяга гантели одной рукой в наклоне |
|
Тяга гантели одной рукой в наклоне (Гантель 4 кг) |
|
Тяга гантели одной рукой в наклоне (Гантель 6 кг) |
|
Тяга гантели одной рукой в наклоне (разминка) |
|
Тяга грифа в наклоне одной рукой в "Машине Смита" |
|
Тяга на тренажере: хват нейтральный (параллельный), Тяга в "Hummer": хват нейтральный (параллельный) |
|
Тяга на тренажере: хват обратный, Тяга в "Hummer": хват обратный |
|
Тяга на тренажере: хват прямой, Тяга в "Hummer": хват прямой |
|
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом |
|
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом (Груз 10 кг) |
|
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом (Груз 15 кг) |
|
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом (Груз 5 кг) |
|
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом (Груз 5-7 кг) |
|
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом (Груз 7 кг) |
|
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом (разминка) |
|
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) узким хватом |
|
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) узким хватом (разминка) |
|
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) широким хватом |
|
Тяга нижнего блока к животу обратным хватом |
|
Тяга нижнего блока к животу обратным хватом (разминка) |
|
Тяга нижнего блока к животу, хват прямой широкий |
|
Тяга Т-образного грифа, Т-тяга |
|
Тяга Т-образного грифа, Т-тяга (Блин 10 кг) |
|
Тяга Т-образного грифа, Т-тяга (Блин 15 кг) |
|
Тяга Т-образного грифа, Т-тяга (Блин 5 кг) |
|
Тяга Т-образного грифа, Т-тяга (Блин 7 кг) |
|
Тяга Т-образного грифа, Т-тяга (разминка) |
|
Тяга штанги к подбородку (хват узкий) |
|
Тяга штанги к поясу в наклоне |
|
Тяга штанги к поясу в наклоне (разминка) |
|
Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом |
|
Удержание в приседе (10 сек): зал |
|
Упражнение для мышц живота и таза (зал) |
|
Упражнение для мышц живота и таза, стоя (зал) |
|
Французский жим со штангой лежа |
|
Французский жим со штангой лежа (прямой гриф) |
|
Французский жим со штангой лежа (разминка) |
|
Французский жим со штангой сидя |
|
Французский жим со штангой сидя (прямой гриф) |
|
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно) |
|
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно): Гантели 1 кг |
|
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно): Гантели 1,5 кг |
|
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно): Гантели 2 кг |
|
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно): Гантели 3 кг |
|
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно): Гантели 3-5 кг |
|
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно): Гантели 4 кг |
|
Фронтальный подъем одной гантели (махи вперед одной гантелью) |
|
Ходьба на месте (20 сек): зал |
|
Шраги с Body bar |
|
Шраги с гантелями |
|
Шраги с гантелями (Гантели 2 кг) |
|
Шраги с гантелями (Гантели 5-7 кг) |
|
Шраги с гантелями (разминка) |
|
Шраги со штангой |
|
Шраги со штангой (разминка) |
|
Шраги со штангой: хватом сзади |